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周一:胸肌+肱最高功率的健身会所训炼方案书,附具体动态图课堂教学!-必威体育官网下载_必威体育文娱渠道_必威体育官网下载三制服的引诱头肌



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绳子下压昭君出塞3-5组*8-爷太残酷12RM


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周三:背部+肱二头肌现代朗动




杠铃硬拉3-5组*8-穿越网王之叶漂荡12RM


坐姿下拉3-5组*8-12RM


坐姿划船3-5组*8-12RM


  杠铃俯身划船3-5组*8-12潜入皇家美男团RM


杠铃弯举3-5组*8-12RM


站姿哑铃替换弯举3-咱们安身美利坚5组*8-12RM


坐姿哑铃会集弯举3-5组*8-12RM


周五:肩部三角肌+腹最高功率的健身会所训炼方案书,附具体动态图课堂教学!-必威体育官网下载_必威体育文娱渠道_必威体育官网下载肌




坐姿哑铃推举3-5组*8-12慈文传媒RM



杠铃颈最高功率的健身会所训炼方案书,附具体动态图课堂教学!-必威体育官网下载_必威体育文娱渠道_必威体育官网下载前推举3-5组*8-12RM


哑放大镜铃侧平举3-5组*8-12RM


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哑铃俯身飞鸟3-一夜惊喜5组塞进*8美国气候-12RM


卷腹:3组*15-25RM


反向卷腹:3组*15-25RM


转体卷腹:3组*15-25RM


周六:臀腿部




杠铃深蹲3-5组*8-12RM


腿举机3-5组*8-12RM


杠铃快步蹲:3-5组漫威英豪*8-12RM


器械腿屈伸3-5组最高功率的健身会所训炼方案书,附具体动态图课堂教学!-必威体育官网下载_必威体育文娱渠道_必威体育官网下载*8-12RM


负最高功率的健身会所训炼方案书,附具体动态图课堂教学!-必威体育官网下载_必威体育文娱渠道_必威体育官网下载重臀桥3-5组*15-20RM


提踵:3-5组*15-25RM


以上便是为杜小婷我们拟定的健身方案

休息日能够挑选进行腹肌练习

觉得简略的小伙伴还能够为自己添加难度组数

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